ОСТЕОАРТРИТ И СПОРТ.

всегда занималась каким-либо видом физической активности. в детстве была травма колена трижды разбивалась за короткий промежуток времени (месяц-полтора). года 2.5 назад заметила что если натружу колено - сложно подниматься по лестнице (плохо срабатывает), сделала рентген, сказали оно пока проблем нет(боли , припухлости), хотелось бы ваше мнение по тренировкам. с одной стороны написано надо мышцы укреплять вокруг сустава, с другой стороны как бы не перестараться. что меня интересует в первую очередь.:1 можно ли бегать, в медленном темпе, так чтобы разговаривать на ходу можно было бы2 можно ли использовать утяжелители на ноги (щиколотки)(мешочки с песком по кило на ногу) - при беге (медленном) - при упражнениях лёжа типа махи прямой ногой3 можно ли делать приседания не глубокие типа пружинить (не до конца разгибая и сгибая сустав)4 можно ли делать упражнение на ягодицы (лёжа на спине лопатки на полу ноги в коленях, поднимать таз ), при этом я чувствую нагруз на коленки но вроде после этого последствий не было проблемы с коленом начинались после выпадов, приседаний глубоких.опять же нельзя обездвиживать сустав, движение - жизнь.буду благодарна за советы , особенно профильных врачей .