Вывих плечевого сустава

Какие упражнения следует делать (в том числе и в бассейне) после вывиха плеча. Первый раз это случилось пол года назад, проходил я в гипсе месяц, потом немного спортом занимался.А вот месяц назад начал усиленно заниматься спортом, хожу в бассеин, и на этих выходных когда одевал курточку случайно вывихнул повторно руку...Что вы мне посоветуете делать, так как операции жутко боюсь, но все же согласен на нее.Но с одним условием, ее я могу сделать не раньше лета, так как учебный процесс прирывать не хочу.