inSovet.RuНекоторые полезные советы:- измените свой образ жизни, начиная с магазинаПокупайте малокалорийные продукты. Не нужно покупать то, что для Вас вредно. Если вы купите не сардельки или сыр, а свежие овощи и зелень, то Ваши родные только выиграют. Покупайте продукты с наименьшим содержанием жира. При выборе мясных и рыбных продуктов старайтесь не покупать полуфабрикаты - соли и жира в них будет гораздо больше, чем в приготовленных Вами блюдах.Многие говорят, что правильно питаться им «не по карману». Не стоит лукавить: ограничив употребление мяса и сосисок, вы сможете позволить себе морепродукты и разнообразную зелень. Сыр и колбаса стоят не дешевле, чем свежие или замороженные овощи зимой. А про лето-осень и говорить нечего. Не покупайте продукты «впрок», и вам не придется быстро их доедать.-соблюдайте некоторые правила при приготовлении блюдСтарайтесь использовать способы приготовления без добавления жира: не жарение, а тушение или запекание в духовке. Не пробуйте блюда при приготовлении - позовите кого-то из домашних, если это необходимо.-старайтесь использовать меньше солиОбильное подсаливание пищи, употребление соленостей способствует не только повышению аппетита, но и повышает риск развития артериальной гипертонии- пользуйтесь тарелками небольшого диаметра и накладывайте небольшие порцииЗаведите себе маленькую тарелку или блюдце - это посуда для второго, и мисочку/пиалу - для супа. Так будет гораздо проще ограничить объем порции и съесть ее не спеша и с удовольствием.- не ешьте, если вы не голодны - «за компанию» или от нечего делатьЕсли Вы пришли в гости, лучше не афишировать свои пищевые ограничения. Выберите те блюда, которые Вы позволите себе съесть, и придерживайтесь этого курса. Отказ от других блюд можно объяснить банальным «не хочу».- не голодайте, ешьте часто и понемножкуПолное голодание - не выход из ситуации. Таким способом Вы не похудеете («наедите» все, что потеряли, обратно), а навредить себе вполне сумеете. Также старайтесь не допускать появления сильного чувства голода - при «волчьем аппетите» довольно трудно контролировать состав и количество съеденного. Кушайте часто (4-5 раз в день) и помалу. Старайтесь не есть на ночь, пусть Ваш ужин кончится не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если между приемами пищи или перед сном появляется чувство голода, съешьте что-нибудь малокалорийное - овощной салат, или яблоко, или обезжиренный йогурт.- не ешьте перед телевизором, за чтением книгиВы можете настолько увлечься, что не будете замечать, насытились вы или нет, и продолжите есть «на автомате». Остерегайтесь чипсов, орешков и попкорна.- ограничьте употребление алкоголяАлкогольные напитки довольно калорийны и, кроме того, повышают аппетит- сервируйте стол, старайтесь готовить красивые блюда и есть их не спеша и с удовольствиемУдовольствие может доставлять не только еда, но и обстановка Вашего обеда или ужина. Старайтесь обращать внимание на сервировку и эстетические качества блюд- для перекусов используйте малокалорийные продуктыЛучше съесть яблоко или апельсин, овощной салат или обезжиренный йогурт, чем шоколадный батончик или бутерброд с сыром- не отчаивайтесь, если произошел срывПредположим, вы наелись на ночь жареной картошки. Это не повод опускать руки, а повод устроить себе дополнительную физическую нагрузку - задержаться в фитнес-клубе, или пойти на внеочередную прогулку. И, конечно, постараться избежать таких срывов в будущем.Иногда человек оказывается не в силах изменить свои пищевые привычки. При выраженных нарушениях пищевого поведения требуется вмешательство психотерапевта. Такие нарушения могут быть признаком психического страдания.
Тоже внесу свою лепту )Физическая активностьДля того, чтобы увеличить расход энергии, а также обеспечить профилактику многих заболеваний и просто улучшить самочувствие, потребуются регулярные физические нагрузки. Предпочтительна т.н. аэробная нагрузка - быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, подвижные игры (футбол, теннис и т.д.), аэробика.Главное правило - эти нагрузки должны приносить Вам удовольствие, быть регулярными и довольно частыми (3-4 раза в неделю). Не нужно ездить на велосипеде, если вы этого терпеть не можете. Можно и нужно выбрать для себя такие занятие, которые будут Вам приятны. Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, то наращивать их длительность и интенсивность нужно будет постепенно. Самый простой вариант - быстрая ходьба. Можно начать с десятиминутных прогулок в быстром темпе и постепенно довести их до 40-60 мин 3-4 раза в неделю.Если у Вас уже имеются хронические заболевания, то это не отменяет физических нагрузок, однако потребуется согласовать их вид и длительность с лечащим врачом.При заболеваниях сердца и сосудов, или если Вы не привыкли к нагрузкам, рекомендуется начинать с легких нагрузок, ориентируясь на частоту сердечных сокращений, то есть на пульс.Начинать нужно с таких нагрузок, при которых ЧСС не превышает 50-60% от максимальной. Через некоторое время (3-4 недели) при хорошей переносимости можно увеличить интенсивность нагрузки - так, чтобы ЧСС на высоте нагрузки увеличивалась до 60-70% от максимальной.Если серьезных заболеваний у Вас нет, то можно постепенно перейти и на среднетяжелые нагрузки, достигая 70-80% от максимальной ЧСС.Максимальную для Вас частоту пульса можно приблизительно подсчитать по формуле: «220-возраст в годах».То есть, если Вам 45 лет, то максимальная ЧСС для Вас составит (220-45) = 175 ударов в минуту. Значит, начинать Вам нужно с нагрузок, при которых Ваш пульс увеличится до 90-105 ударов в минуту.Хирургические методы леченияПри тяжелом ожирении (ИМТ более 40 кг/м2) добиться эффекта с помощью изменения образа жизни и применения лекарственных средств гораздо сложнее. Таким больным показано хирургическое лечение (уменьшение объема желудка, шунтирующие операции на органах брюшной полости). К сожалению, хирургические методы лечения ожирения пока что очень мало применяются в нашей стране.Прежде всего, определите для себя долгосрочные и краткосрочные цели. То есть для чего Вы худеете (зачем Вам это нужно), и какой результат Вы хотите получить на каждом этапе. Здесь важно ставить реальные цели (например, за этот месяц я хочу похудеть на 3-4 кг) и добиваться их выполнения. Если Ваши усилия будут постоянными, то Вы будете вознаграждены.Важно помнить о том, что за первоначальными успехами обычно следует фаза «плато», когда вес снижается далеко не так быстро или довольно длительное время остается на прежнем уровне. Вы даже можете набрать пару килограммов обратно - ничего страшного в этом нет, и это не должно быть поводом для прекращения усилий. Вспомните, как трудно было начинать. Удачи
Ещё важно.Тироксин - гормон, который вырабатывает наша щитовидная железа, жизненно важен, участвует практически во всех видах обмена. Выпускается в таблетках, используется для заместительной терапии при недостаточной функции щитовидной железы (проверить ее можно, сдав анализ крови на ТТГ).У человека с нормальной функцией щитовидной железы дополнительный прием больших доз тироксина (а 200-400 мкг - это очень большие дозы) неминуемо приведет к развитию опасного состояния - тиреотоксикоза, сопровождающегося не только потерей массы тела, но и разрушительным влиянием, прежде всего, на сердечную мышцу. Бета-блокаторы лишь устраняют некоторые симптомы тиреотоксикоза, но не его неблагоприятные последствия.Тиреоидные гормоны НЕ ДОЛЖНЫ использоваться для снижения массы тела.Как и зачем использовать малые дозы тироксина для набора веса - для меня загадка. Не получится.Инсулин - гормон бета-клеток поджелудочной железы человека, главное действие - снижение глюкозы крови и "переход" ее в клетки (прежде всего. мышцы, жировую ткань и печень). Выпускается в растворе для инъекций, используется для лечения сахарного диабета.У здорового человека поджелудочная железа вырабатывает ровно столько инсулина, сколько требуется для усвоения поступающей в кровь глюкозы и, в меньшей степени, жиров.Применение инсулина довольно быстро приведет к снижению глюкозы крови ниже нормы, что быстро проявится дрожью в руках, сердцебиением, потливостью, чувством голода, неадекватностью поведения и может привести к гипогликемической коме.Применение инсулина у человека без сахарного диабета опасно для здоровья, вплоть до летального исхода.
1. Единственный способ пережить плато - терпеть. Иногда для этого нужно 2-3 месяца. Важно удержать сброшенное. Колебания массы тела +/- 2 кг - норма, особенно для женщин.2. Это зависит от того, с какого веса человек худеет (при 100 кг и 2 кг в неделю - не проблема), и как давно он это делает. В общем, в среднем не больше 1-1.5 кг в неделю (при очень быстром сбросе на голодной диете неизбежен срыв и обжорство).3. Важно есть, укладываясь в суточную калорийность, и разделять порции - скажем, поделить 1200 ккал на 5 приемов пищи - 3 по 300 и 2 перекуса по 150. Если работать ночью, то есть - творог, овощи, яблоки, фрукты (кроме винограда и бананов - там много сахара).4. При физических нагрузках норма белка 1 г/кг идеального веса как минимум, этого можно достичь на диете со сниженной калорийностью (скажем, при 70 кг идеального веса - калорийность белков будет 280 ккал). Важно, откуда этот белок - из нежирного мяса или творога, тогда не будет перебора "жирных" калорий.5. Ни в коем случае не норма. Равно как и слабость, головокружения, голодные обмороки. Ацетон - это признак несбалансированной диеты, в которой очень мало углеводов (хороших сложных - из овощей, коричневого риса, овсянки, хлеба грубого помола).
Доброго времени суток Хотел спросить конкретно про мой случай. Где-то в период с лет 8 до 16 довольно много ел (разного рода проблемы в школе, еда - как успокоение нервов). И к 16 весил 90 кг (рост 183). В институте всё было отлично, и привел свой рацион ближе к норме, правда вес практически не менялся (вёл не слишком активный образ жизни). Примерно лет с 18 начал жить активнее, а есть меньше (за день ел столько же, сколько вполне худые друзья за один обед). После 18:00 не ел. В итоге примерно за пол года сбросил вес до 80 кг. Но вот одна проблема, жировые отложения в боках, ягодицах и нижней части живота так и остались весьма существенными. Примерно с 19 лет ещё 1.5 года ходил в спортзал, но это так же не решило проблему. Сейчас из-за работы полтора года не ходил в спортзал, но довольно много и часто ходил (работа не в офисе), но даже это не помешало набрать опять 90 кг веса. Ел всё также мало как и с 18. Сейчас снова собрался пойти в спортзал, и если будет время, поиграть в футбол (для меня более привлекательно чем просто бег). Но вот беспокоит вопрос - что делать с жировыми отложениями в боках и ягодицах? Ведь в прошлый активный период жизни эта проблема практически не решилась. И с чем это может быть связано? Что посоветуете? Особенно учитвая что избыточно с 18 лет уже не питаюсь, а скорее наоборт.
Ожирение без лечения - неуклонно прогрессирующее заболеваниеБез дневника питания мы не знаем, что вы ситаете избыточным питанием
Тоже внесу свою лепту )Физическая активностьДля того, чтобы увеличить расход энергии, а также обеспечить профилактику многих заболеваний и просто улучшить самочувствие, потребуются регулярные физические нагрузки. Предпочтительна т.н. аэробная нагрузка - быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, подвижные игры (футбол, теннис и т.д.), аэробика.Главное правило - эти нагрузки должны приносить Вам удовольствие, быть регулярными и довольно частыми (3-4 раза в неделю). Не нужно ездить на велосипеде, если вы этого терпеть не можете. Можно и нужно выбрать для себя такие занятие, которые будут Вам приятны. Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, то наращивать их длительность и интенсивность нужно будет постепенно. Самый простой вариант - быстрая ходьба. Можно начать с десятиминутных прогулок в быстром темпе и постепенно довести их до 40-60 мин 3-4 раза в неделю.Если у Вас уже имеются хронические заболевания, то это не отменяет физических нагрузок, однако потребуется согласовать их вид и длительность с лечащим врачом.При заболеваниях сердца и сосудов, или если Вы не привыкли к нагрузкам, рекомендуется начинать с легких нагрузок, ориентируясь на частоту сердечных сокращений, то есть на пульс.Начинать нужно с таких нагрузок, при которых ЧСС не превышает 50-60% от максимальной. Через некоторое время (3-4 недели) при хорошей переносимости можно увеличить интенсивность нагрузки - так, чтобы ЧСС на высоте нагрузки увеличивалась до 60-70% от максимальной.Если серьезных заболеваний у Вас нет, то можно постепенно перейти и на среднетяжелые нагрузки, достигая 70-80% от максимальной ЧСС.Максимальную для Вас частоту пульса можно приблизительно подсчитать по формуле: «220-возраст в годах».То есть, если Вам 45 лет, то максимальная ЧСС для Вас составит (220-45) = 175 ударов в минуту. Значит, начинать Вам нужно с нагрузок, при которых Ваш пульс увеличится до 90-105 ударов в минуту.Хирургические методы леченияПри тяжелом ожирении (ИМТ более 40 кг/м2) добиться эффекта с помощью изменения образа жизни и применения лекарственных средств гораздо сложнее. Таким больным показано хирургическое лечение (уменьшение объема желудка, шунтирующие операции на органах брюшной полости). К сожалению, хирургические методы лечения ожирения пока что очень мало применяются в нашей стране.Прежде всего, определите для себя долгосрочные и краткосрочные цели. То есть для чего Вы худеете (зачем Вам это нужно), и какой результат Вы хотите получить на каждом этапе. Здесь важно ставить реальные цели (например, за этот месяц я хочу похудеть на 3-4 кг) и добиваться их выполнения. Если Ваши усилия будут постоянными, то Вы будете вознаграждены.Важно помнить о том, что за первоначальными успехами обычно следует фаза «плато», когда вес снижается далеко не так быстро или довольно длительное время остается на прежнем уровне. Вы даже можете набрать пару килограммов обратно - ничего страшного в этом нет, и это не должно быть поводом для прекращения усилий. Вспомните, как трудно было начинать. Удачи
Ещё важно.Тироксин - гормон, который вырабатывает наша щитовидная железа, жизненно важен, участвует практически во всех видах обмена. Выпускается в таблетках, используется для заместительной терапии при недостаточной функции щитовидной железы (проверить ее можно, сдав анализ крови на ТТГ).У человека с нормальной функцией щитовидной железы дополнительный прием больших доз тироксина (а 200-400 мкг - это очень большие дозы) неминуемо приведет к развитию опасного состояния - тиреотоксикоза, сопровождающегося не только потерей массы тела, но и разрушительным влиянием, прежде всего, на сердечную мышцу. Бета-блокаторы лишь устраняют некоторые симптомы тиреотоксикоза, но не его неблагоприятные последствия.Тиреоидные гормоны НЕ ДОЛЖНЫ использоваться для снижения массы тела.Как и зачем использовать малые дозы тироксина для набора веса - для меня загадка. Не получится.Инсулин - гормон бета-клеток поджелудочной железы человека, главное действие - снижение глюкозы крови и "переход" ее в клетки (прежде всего. мышцы, жировую ткань и печень). Выпускается в растворе для инъекций, используется для лечения сахарного диабета.У здорового человека поджелудочная железа вырабатывает ровно столько инсулина, сколько требуется для усвоения поступающей в кровь глюкозы и, в меньшей степени, жиров.Применение инсулина довольно быстро приведет к снижению глюкозы крови ниже нормы, что быстро проявится дрожью в руках, сердцебиением, потливостью, чувством голода, неадекватностью поведения и может привести к гипогликемической коме.Применение инсулина у человека без сахарного диабета опасно для здоровья, вплоть до летального исхода.
1. Единственный способ пережить плато - терпеть. Иногда для этого нужно 2-3 месяца. Важно удержать сброшенное. Колебания массы тела +/- 2 кг - норма, особенно для женщин.2. Это зависит от того, с какого веса человек худеет (при 100 кг и 2 кг в неделю - не проблема), и как давно он это делает. В общем, в среднем не больше 1-1.5 кг в неделю (при очень быстром сбросе на голодной диете неизбежен срыв и обжорство).3. Важно есть, укладываясь в суточную калорийность, и разделять порции - скажем, поделить 1200 ккал на 5 приемов пищи - 3 по 300 и 2 перекуса по 150. Если работать ночью, то есть - творог, овощи, яблоки, фрукты (кроме винограда и бананов - там много сахара).4. При физических нагрузках норма белка 1 г/кг идеального веса как минимум, этого можно достичь на диете со сниженной калорийностью (скажем, при 70 кг идеального веса - калорийность белков будет 280 ккал). Важно, откуда этот белок - из нежирного мяса или творога, тогда не будет перебора "жирных" калорий.5. Ни в коем случае не норма. Равно как и слабость, головокружения, голодные обмороки. Ацетон - это признак несбалансированной диеты, в которой очень мало углеводов (хороших сложных - из овощей, коричневого риса, овсянки, хлеба грубого помола).
Доброго времени суток Хотел спросить конкретно про мой случай. Где-то в период с лет 8 до 16 довольно много ел (разного рода проблемы в школе, еда - как успокоение нервов). И к 16 весил 90 кг (рост 183). В институте всё было отлично, и привел свой рацион ближе к норме, правда вес практически не менялся (вёл не слишком активный образ жизни). Примерно лет с 18 начал жить активнее, а есть меньше (за день ел столько же, сколько вполне худые друзья за один обед). После 18:00 не ел. В итоге примерно за пол года сбросил вес до 80 кг. Но вот одна проблема, жировые отложения в боках, ягодицах и нижней части живота так и остались весьма существенными. Примерно с 19 лет ещё 1.5 года ходил в спортзал, но это так же не решило проблему. Сейчас из-за работы полтора года не ходил в спортзал, но довольно много и часто ходил (работа не в офисе), но даже это не помешало набрать опять 90 кг веса. Ел всё также мало как и с 18. Сейчас снова собрался пойти в спортзал, и если будет время, поиграть в футбол (для меня более привлекательно чем просто бег). Но вот беспокоит вопрос - что делать с жировыми отложениями в боках и ягодицах? Ведь в прошлый активный период жизни эта проблема практически не решилась. И с чем это может быть связано? Что посоветуете? Особенно учитвая что избыточно с 18 лет уже не питаюсь, а скорее наоборт.
Ожирение без лечения - неуклонно прогрессирующее заболеваниеБез дневника питания мы не знаем, что вы ситаете избыточным питанием
